Découvrez nos
formules compensation
Bienvenue dans notre parcours Compensation.
Une méthode progressive et précise pour t’aider à débloquer, maîtriser et avancer dans ta technique de compensation.
Ou en es-tu dans ta compensation ?
Choisis ton point de départ et progresse à ton rythme, avec ou sans accompagnement.
Niveau 1 - débloquer la compensation
Des exercices simples et progressifs pour enfin réussir à compenser.
🔥 Un cadre clair : 7 jours, 10 minutes par jour
- Tu n’arrives pas à compenser ?
- Tu bloques dès que tu mets la tête en bas ?
- Tu ressens une pression désagréable, ou tu ne sais même pas si tu fais la bonne manœuvre ?
Objectifs :
Identifier ce qui te bloque réellement
Travailler les bons exercices (glotte, langue, voile du palais)
Réussir tes premières compensations, en confiance
Comment ça fonctionne ?
Tu avances dans un cadre simple :
Jour 1 → Glotte
Jour 2–3 → Langue
Jour 4–5 → Stockage d’air
Jour 6 → Manœuvre complète
Jour 7 → Stabilisation et bilan
10 minutes par jour / Travail à sec
On sait que ce début peut être frustrant quand on ne comprend pas ce qui coince. Cette formation a été conçue pour t’aider à débloquer ta compensation simplement, à ton rythme, sans pression.
🎥 Regarde cette courte vidéo pour savoir si ce programme est fait pour toi
Ce qui est inclus :
Accès immédiat à la formation Débloque ta compensation
1 module de compréhension (optionnel)
Plus de 20 vidéos courtes avec des exercices commentés
Une progression claire pour débloquer, à ton rythme
✔️ Accessible à tous ✔️ Aucun prérequis
✔️ Accès immédiat ✔️ 10mn par jour suffisent
Niveau 2 - Maitriser la manoeuvre de Frenzel
- Tu veux pouvoir descendre en restant relâché, sans penser à compenser ?
- Tu veux que ça devienne fluide, naturel, maîtrisé ?
- Alors tu dois apprendre à maitriser et affiner ton Frenzel.
- Technique utilisable jusqu’à 30m et au delà.
Objectifs :
- Améliorer ta coordination avec la langue, la glotte et le voile du palais
- Etre capable de réaliser les étapes tout en étant relâché
Tu veux apprendre à ton rythme ? Prends l’autonomie. »
👇
J’apprends en autonomie
- 11 vidéos de présentation
- 13 vidéos d'exercices
- Chaque exercice expliqué en vidéo
49 €
Tu préfères être guidé ? Choisis le pack visio
👇
J’apprends avec un moniteur
- Pack 4 visioconférences au prix de 3
- Enregistrement de chaque session
- Maitriser la technique en 3 semaines
180 €
Niveau 3 - Maitriser le mouthfill
Tu veux aller plus profond, mais tu sens que “ça coince” ?
Tu entends des bruits bizarres, tu fais les mêmes gestes qu’à faible profondeur… mais ça ne marche plus ?
Tu as même vu du sang dans ta salive après une plongée ?
- Techniques utilisables à partir de 30m / 40m
Objectifs :
- Comprendre la technique du Frenzel avancé et du Mouthfill
- Préparer des descentes plus profondes (au delà de 40m)
- Gérer ton réservoir d’air avec efficacité
- 1° étape: Frenzel Avancé
- 2° étape Mouthfill
Tu veux apprendre à ton rythme ? Prends l’autonomie. »
👇
J’apprends en autonomie
- 11 vidéos de présentation
- 32 vidéos d'exercices
- Chaque exercice expliqué en vidéo
49 €
Tu préfères être guidé ? Choisis le pack visio
👇
J’apprends avec un moniteur
- Pack 4 visioconférences au prix de 3
- Enregistrement de chaque session
- Maitriser la technique en 3 semaines
180 €
Comment s’intègre la compensation dans nos formations ?
1° Intégrée dans nos formations avancées
Chez École Apnée, la compensation ne constitue pas un module isolé.
Dans les formations Apnée Niveau 2 et Apnée Niveau 3, les modules dédiés à la compensation sont inclus dans le cursus complet.
Chaque élève bénéficie d’un accès aux supports pédagogiques en ligne (vidéos explicatives, exercices détaillés et progression structurée), afin de consolider sa compréhension et d’ancrer durablement les gestes techniques.
Notre objectif est de proposer des formations complètes, associant pratique encadrée et ressources pédagogiques accessibles à distance, pour garantir une progression cohérente et sécurisée.
2° Une formation dédiée pour aller plus loin
La formation Compensation peut également être suivie indépendamment d’un passage de niveau.
Elle s’adresse notamment à :
- des apnéistes ayant déjà validé un niveau ailleurs
- des pratiquants bloqués en profondeur malgré une bonne compréhension théorique
- des élèves souhaitant travailler spécifiquement la Frenzel, le Mouthfill ou le contrôle de la pression
- toute personne désirant progresser sans s’inscrire dans un cursus complet
Cette formule permet un travail ciblé, structuré et progressif sur la compensation, sans repasser l’ensemble d’un programme de niveau.
Je ne sais pas par ou commencer
Tu ne sais pas si tu dois commencer par le Frenzel, les vidéos ou les visios ?
On en parle ensemble, tranquillement.
15 minutes en visio pour poser tes questions et trouver le bon point de départ.
Pourquoi vous ne serez pas seul
- Chez École Apnée, on ne vous abandonne pas devant une série de vidéos. Chaque vidéo est commentée et nous vous expliquons l’intérêt de l’exercice.
- Notre méthode est progressive, accompagnée, et pensée pour que vous ne vous démotiviez pas.
- Chaque étape est guidée, et vous pouvez poser vos questions à tout moment.
Vous êtes moniteur ou instructeur ?
La compensation est souvent la première cause de stagnation chez les élèves.
Découvrez la formation Moniteur de Compensation pour apprendre à diagnostiquer et débloquer efficacement.
FAQ
Et si je ne sais pas quel niveau choisir ?
Pas de panique. Tu peux réserver une visio gratuite de 15 min avec un moniteur qui te guidera.
Puis-je commencer seul(e) et demander de l’aide plus tard ?
Bien sûr ! Toutes nos formations sont disponibles en autonomie, avec possibilité d’ajouter des visios à tout moment.
Les contenus sont-ils différents entre le DIY et le pack visio ?
Le programme est identique. La différence, c’est que le pack visio te permet d’être accompagné(e) dans ta progression donc nous pourrons ajuster les exercices et la progression en fonction de toi
Est-ce que je peux accéder directement au niveau 2 ou 3 ?
Oui, si tu maîtrises déjà la manœuvre précédente. Pas besoin de tout reprendre depuis le début.